如果你只有一周大約四五天才有一次大便，建議你采取以下措施：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食中的蔬菜、水果和纖維含量高的食物，如全麥面包、燕麥片、豆類和堅果等。這些食物有助于增加腸道的運動和排便。

　　2. 多飲水：保持充足的水分?jǐn)z入，每天喝足夠的水（至少8杯），有助于保持腸道的正常運轉(zhuǎn)和水分平衡。

　　3. 鍛煉：增加身體活動，如散步、慢跑或其他有氧運動，可以刺激腸道運動，促進(jìn)消化和排便。

　　4. 規(guī)律排便：每天約定一固定時間段進(jìn)行排便，培養(yǎng)規(guī)律的排便習(xí)慣，讓腸道適應(yīng)并建立正常的排便節(jié)律。

　　5. 避免拖延排便：當(dāng)感覺到有大便的沖動時，盡量不要拖延，及時找到合適的地方排便，避免長時間抑制腸道。

　　如果以上措施仍然不能改善情況，或者伴有其他不適癥狀，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行進(jìn)一步評估和治療。