胃不好的人應該避免食用油膩、辛辣、刺激性食物，以及過多的咖啡、酒精等刺激性飲品。以下是一些可以鍛煉胃的健康飯菜建議：

　　1. 溫和易消化的食物：選擇易于消化的食材，如煮熟的蔬菜、煮熟的雞肉、煮熟的魚肉等。盡量減少油膩食物的攝入。

　　2. 高纖維食物：攝入適量的高纖維食物，如全谷類食物（燕麥、全麥面包等）、水果和蔬菜。纖維有助于促進胃腸蠕動，改善消化功能。

　　3. 小而頻繁的飲食：將一日的飲食分成5-6餐，每餐少量，避免過飽或過餓的狀態。這有助于減輕胃部負擔，提高消化能力。

　　4. 溫熱食物：避免食用過熱或過冷的食物，宜選擇溫熱的食物，如熱湯、熱粥等。過冷或過熱的食物可能刺激胃黏膜，增加胃部不適。

　　5. 高蛋白食物：適量攝入高蛋白食物，如雞蛋、豆腐、鴿子肉等。蛋白質有助于胃黏膜修復和保護。

　　6. 飲食規律：保持定時定量的飲食習慣，避免暴飲暴食或過度飲食。

　　合適的鍛煉也有助于改善胃腸功能。適量的有氧運動如散步、慢跑、游泳等，可以增強胃腸蠕動，促進消化吸收。但需要注意運動強度不宜過大，避免劇烈運動引起胃部不適。如果癥狀嚴重或長期不緩解，建議咨詢醫生或營養師的建議。