要加快腸胃蠕動和排便，可以采取以下方法：

　　1. 飲食調(diào)整：增加膳食纖維攝入量，如吃更多的水果、蔬菜、全麥食品、豆類等，幫助加快腸胃蠕動和促進排便。

　　2. 增加飲水量：保持足夠的水分攝入，有助于軟化大便，促進排便。

　　3. 定時排便：培養(yǎng)定時排便的習慣，如每天固定的時間段去上廁所。

　　4. 運動：適量的運動可以刺激腸胃蠕動，加快排便過程。常見的運動方式包括散步、慢跑、瑜伽等。

　　5. 避免長時間久坐：長時間久坐會使腸胃蠕動減慢，不利于排便。適當進行站立活動或者站起來走動一下，有助于加快腸胃蠕動。

　　6. 避免過度用力：在排便過程中不要過度用力，以免造成腸道疼痛或出血。

　　7. 避免長時間憋便：憋便會使大腸吸收過多的水分，導致大便干燥硬結(jié)，增加排便困難。

　　8. 如有需要，可以嘗試使用柔軟的排便助劑，但是請在醫(yī)生的指導下使用。

　　如果以上方法無效或者有長期便秘問題，建議咨詢醫(yī)生或腸胃科專家，以獲得更專業(yè)的建議和治療方案。