便秘是指排便困難或者排便次數(shù)明顯減少，大便干燥。適當?shù)倪\動可以促進腸道蠕動和消化系統(tǒng)的正常功能，從而緩解便秘問題。以下是一些適合做的運動：

　　1. 散步：每天堅持散步可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)。

　　2. 腹部按摩：按摩可以刺激腸道蠕動，緩解便秘。可以用手輕輕按摩腹部，順時針方向進行按摩。

　　3. 有氧運動：如跑步、跳繩、游泳等有氧運動可以加快新陳代謝，促進腸道蠕動。

　　4. 瑜伽：瑜伽可以拉伸腹肌和盆底肌肉，刺激腸道蠕動，改善便秘問題。

　　5. 深蹲：深蹲可以刺激腸道蠕動，并加強腹部肌肉的力量。

　　6. 足底按摩：按摩足底的特定穴位可以刺激腸道蠕動，緩解便秘。

　　如果便秘問題嚴重或長期存在，建議咨詢醫(yī)生，以確定原因并獲得適當?shù)闹委熃ㄗh。