腰突是指腰椎前凸，常見于脊柱側彎或肌肉不平衡等問題。對于有腰突的人來說，適合以下運動：

　　1. 游泳：游泳是一種低沖擊性的運動，可以幫助增強腰部和背部肌肉，改善姿勢，緩解腰椎壓力。

　　2. 靜態拉伸：進行一些輕柔的、靜態的拉伸運動，如腿部伸展、腰部扭轉等，可以緩解腰突引起的不適。

　　3. 瑜伽：瑜伽可以幫助調整腰背肌肉的平衡，增強核心穩定性，改善腰部姿勢。

　　4. 步行和慢跑：適當的步行和慢跑可以增強肌肉力量，改善脊柱穩定性，但要注意姿勢正確，避免過度沖擊。

　　5. 自我按摩和伸展：利用滾輪、瑜伽球等工具進行自我按摩和伸展，有助于放松肌肉，緩解腰椎壓力。

　　對于有腰突的人來說，選擇低沖擊性、能夠調整腰背肌肉平衡的運動是比較適合的。具體運動要根據個人實際情況和醫生建議來確定。