晚上適合喝溫熱的牛奶，可以選擇低脂或無脂牛奶，也可以選擇添加一些蜂蜜或少量的可可粉來調味。如果你喜歡，還可以選擇一些有助于睡眠的草藥茶，例如薰衣草或洋甘菊。牛奶對每個人的消化系統反應不同，有些人可能會對牛奶過敏或無法消化，因此如果有任何不適，應立即停止飲用并咨詢醫生。