當胃不好拉肚子時，可以選擇一些易于消化的食物來幫助舒緩胃腸不適。以下是一些適合的飯菜選擇：

　　1. 白米飯：易于消化，有助于吸收水分，減少腹瀉。

　　2. 稀飯或粥：煮成稀稠狀的米飯或粥，可以提供水分和能量，同時減少胃腸負擔。

　　3. 面條：選擇細面條煮熟后，可以增加能量攝入，同時易于消化。

　　4. 燉湯：選擇清淡的燉湯，如雞肉湯或蔬菜湯，可以提供水分和一些營養。

　　5. 蒸蛋：蒸熟的雞蛋可以提供蛋白質和營養，同時易于消化。

　　6. 烤土豆：烤熟的土豆有助于消化，同時提供一些能量。

　　盡量避免食用辛辣、油膩、刺激性食物、咖啡、碳酸飲料等對胃腸道刺激較大的食物。飲食要有節制，少量多餐，避免過飽或餓肚子。如果癥狀嚴重或持續，請及時就醫。