腸道吸收不好大便不暢的情況可能是由于多種原因引起的，如食物不均衡、缺乏運動、進食過多或者消化系統問題等。以下是一些改善腸道吸收和大便不暢的方法：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入，攝取足夠的水分，避免油膩、辛辣食物和咖啡因的攝入。均衡飲食，多吃蔬菜、水果、全谷物和高纖維食物。

　　2. 增加運動：適量的運動有助于促進腸道蠕動和消化吸收。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有益于消化系統的運動形式。

　　3. 建立規律的排便習慣：每天固定時間排便，保持大便習慣的規律性，讓腸道養成規則的節奏。

　　4. 避免長時間憋便：當有大便欲望時盡量及時排便，避免長時間憋便，以免造成腸道問題。

　　5. 調整生活方式：減壓、保持良好的睡眠和飲食習慣，避免過度勞累和精神緊張，這些都對腸道健康有積極的影響。

　　如果以上方法仍然無法改善情況，建議咨詢醫生進行進一步檢查和治療。