要改善腸胃不好和便秘問題，可以嘗試以下方法：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，如水果、蔬菜、全麥食品、豆類等，有助于促進腸道蠕動和便便的通暢。減少攝入高脂肪、高糖和加工食品，因為這些食物容易導致消化不良和便秘。

　　2. 飲水：保持充足的水分攝入，有助于軟化糞便，促進腸道蠕動。每天喝足夠的水，根據個體需求，一般建議每天飲水量為1.5 - 2升。

　　3. 鍛煉：適當的鍛煉可以促進腸胃蠕動，有助于排便。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等有益于腸道活動的運動方式。

　　4. 規律排便：每天保持固定的排便時間，盡量按時上廁所，訓練腸道的規律性。

　　5. 減少壓力：長期壓力和焦慮狀態容易影響腸胃功能，進而導致便秘。通過放松和減壓的方式，如進行深呼吸、冥想、按摩等，有助于改善腸道功能。

　　如果以上方法無效，可以咨詢醫生或中醫師，根據具體情況，可能會考慮使用藥物治療或中藥調理。但是在使用任何藥物之前，請務必先咨詢醫生或藥師指導。