腸胃不好的人可以選擇以下一日三餐：

　　早餐：

　　1. 溫熱的稀飯或面粥，可搭配一些煮熟的蔬菜或小塊豆腐。

　　2. 溫水煮熟的雞蛋，不要油煎或水煮，可以少量食用。

　　3. 少量清淡的面條或米粉，加入一些蔬菜或瘦肉絲。

　　午餐：

　　1. 溫熱的蔬菜湯，可以選擇土豆、胡蘿卜、白菜等不易引起胃酸反流的蔬菜烹飪。

　　2. 蒸或煮熟的魚或雞肉，盡量少用油或調味品。

　　3. 溫熱的米飯或面條，少量食用。

　　晚餐：

　　1. 溫熱的蔬菜湯，可以加入一些豆腐或海鮮，如鮮蝦或魚片。

　　2. 清蒸或煮熟的海鮮，如鮮魚、蝦、蟹等。

　　3. 少量溫熱的米飯或面條，盡量不要食用辛辣或油炸食品。

　　在一日三餐之外，還要注意以下幾點：

　　1. 盡量少吃辛辣、油膩、炸雞、炭烤食品等刺激性食物。

　　2. 注意飲食規律，定時定量進食，避免暴飲暴食。

　　3. 細嚼慢咽，避免吃太快。

　　4. 飯后適量行走，幫助消化。

　　5. 避免飲酒和吸煙。

　　6. 盡量避免長期使用非處方藥物，如抗生素和止痛藥。

　　7. 若腸胃不適持續或加重，及時就醫。