要調理自己的腸胃功能，可以采取以下方法：

　　1. 合理飲食：保持飲食均衡，多攝入蔬菜、水果和全谷類食物。避免油膩、辛辣和刺激性食物。

　　2. 規律進食：每天定時定量進食，不要暴飲暴食或過度饑餓。

　　3. 注意咀嚼：充分咀嚼食物有助于消化吸收，減少對胃腸道的負擔。

　　4. 適當運動：適當的運動可以促進腸胃蠕動，加速食物通過腸道，防止便秘。

　　5. 控制壓力：長期處于緊張和壓力中會導致腸胃不適，保持心情愉快、放松，可以通過運動、冥想等方式減輕壓力。

　　6. 飲食調理：可以適量攝入一些對腸胃有益的食物，如酸奶、優酪乳、米飯、粥等。

　　7. 限制刺激性飲料：避免過多飲用咖啡、碳酸飲料和酒精等刺激性飲料，以免對腸胃產生負面影響。

　　8. 保持良好的生活習慣：養成良好的生活習慣，如定期排便、不熬夜、不吸煙等。

　　如果以上方法不能改善腸胃功能問題，建議咨詢醫生進行進一步的檢查和治療。