以下是一些有助于腸胃蠕動的食物：

　　1. 高纖維食物：如蔬菜、水果、全谷類食物、豆類和堅果，能增加腸道內的體積，刺激腸胃蠕動。

　　2. 酸奶和發酵食品：含有益生菌和活性酶，有助于調節腸道菌群平衡，促進腸胃蠕動。

　　3. 起泡水或氣泡飲料：含有二氧化碳，對腸胃具有刺激作用，可增加腸道蠕動。

　　4. 姜和薄荷：具有促進腸胃蠕動的作用，可以通過泡茶或加入菜肴中食用。

　　5. 蔓越莓：含有植物纖維、膠質物質和天然抗生素，能刺激腸胃蠕動。

　　6. 食用乳制品：例如酸奶、乳酪等，其中的乳糖和乳白蛋白具有一定的瀉藥作用。

　　每個人的腸胃情況可能不同，因此請根據個人情況選擇適合自己的食物，并且遵循適量的原則。如果你有腸胃問題，請咨詢醫生的建議。