腸胃調理瑜伽是一種通過特定的瑜伽體式來調理腸胃、促進消化的方法。以下是一些有助于腸胃調理的瑜伽體式及其要點和功效：

　　 一、體式及要點

　　1. 三角伸展式

　　要點：斜方肌下沉，上肋骨區域向前腳的方向對角向下，擴展骨盆前面。

　　功效：通過脊椎的扭轉，按摩腹腔內的器官，促進腸胃蠕動，預防便秘和消化不良。

　　2. 雙角式

　　要點：保持臀部、雙腿后側以及腳跟在一個平面內，調整身體重心，收緊大腿前側肌肉并拉向骨盆，保持膝關節空間。

　　功效：改善消化食物的能力，有效改善胃下垂，增加上身軀體和頭部區域的血流供應，伸展骨盆部位、腘膀腱和兩腿肌肉群。

　　3. 戰士第三式

　　要點：骨盆旋轉朝向站立的那條腿，軀干也在站立腿上屈曲。

　　功效：收縮和加強腹部器官，保持胃部肌肉緊縮，防止胃酸過多，有效***胃潰瘍。同時使腿部肌肉更為勻稱和強健。

　　4. 船式

　　要點：意識集中在后背和臀部，用臀部控制身體平衡，吸氣時撐起身體，保持動作時自然呼吸。

　　功效：通過腹部肌肉的緊縮，輕柔按摩腹腔內的器官，緩解胃部脹氣，使下垂的內臟歸位，恢復消化過程正常。同時消除腰部脂肪，緊實腹部肌肉。

　　5. 弓式

　　要點：彎曲雙腳，雙手分別由外側握住腳踝或腳背。吸氣時打開肩膀和胸腔，抬高雙腳（保持膝蓋分開與坐骨同寬），保持自然呼吸。呼氣時放松身體，松開雙手，還原雙腳。

　　功效：使脊柱向后得到充分伸展，按摩腹部器官，保持消化道暢通，促進腸胃蠕動，增加胃酸分泌，增進食欲。

　　6. 犁式

　　要點：如果腳趾放地面上有困難，可以在身后放一把椅子，把腳趾放在椅子上。伸展手臂過頭，手臂靠地，保持正常呼吸。

　　功效：鍛煉腹部器官，特別是腸胃，防止內臟下垂。對腿部肌肉也有益處。

　　7. 坐姿脊柱扭轉式

　　要點：雙腿于身前伸直，右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側地面。身體向右側扭轉，右手置于骶骨后側地面，左臂輕抱右腿。每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉。持續5\~10個深呼吸后換邊繼續。

　　功效：靈活脊柱，緩解背部不適；按摩腹部，促進消化，改善胃腸功能。

　　8. 拉肩式

　　要點：雙腳等髖分離站定，雙手在背后骶骨處合十，十指相扣，手掌盡可能地貼在一起。雙掌微微下壓，直至肩部后收，胸部充分打開。目光向上，堅持5\~10個深呼吸。

　　功效：通過拉伸和扭轉的動作，促進腸胃蠕動，改善消化功能。

　　 二、其他注意事項

　　1. 飲食調整：在練習瑜伽的應注意飲食調整。避免過度飲食、高脂飲食以及精加工面粉和人工食品等不利于腸胃健康的食物。增加膳食纖維的攝入，如谷物、水果、蔬菜等，有助于改善腸胃功能。

　　2. 生活習慣：建立健康的生活方式，避免煙、酒、咖啡因等刺激性物質。保持充足的睡眠和適量的運動，有助于提高身體免疫力，促進腸胃健康。

　　3. 練習頻率：建議每天堅持練習一套瑜伽體式，每周練習3\~5次，每次練習時間可根據個人情況適當調整。通過持續的練習，可以逐漸感受到腸胃功能的改善。

　　腸胃調理瑜伽通過特定的體式練習，可以促進腸胃蠕動、改善消化功能、增強身體免疫力等。在練習過程中，應注意飲食調整、生活習慣的培養以及練習頻率的保持。