以下是一些助于消化腸胃蠕動的食物：

　　1. 高纖維食物：水果、蔬菜、全谷物、豆類等都含有豐富的纖維，可以促進腸胃蠕動，如蘋果、香蕉、菠菜、全麥面包、紅豆等。

　　2. 發酵食物：酸奶、酸菜、酸奶酪等發酵食物含有益生菌，有助于維持腸道菌群平衡，促進腸胃蠕動。

　　3. 富含消化酶的食物：菠蘿、檸檬、鱷梨等富含消化酶的水果可以幫助消化，促進腸胃蠕動。

　　4. 辣椒類食物：辣椒、姜、蒜等辣椒類食物可以增加胃腸道的蠕動和分泌，有助于促進消化。

　　5. 輕食物：蒸煮、燉煮、烤制等輕食物比較容易消化，減輕腸胃負擔，有助于促進腸胃蠕動。

　　除了食物，適量的運動也可以促進腸胃蠕動，如散步、慢跑等有助于促進腸胃蠕動和消化的運動。但如果有特殊的腸胃問題或身體情況，請咨詢醫生或營養師的建議。