粗纖維比較多的食材五谷雜糧，豆類，薯類，菇類，藻類

　　1、精米精米里面的粗纖維就會少一些，早餐可以熬粗糧豆類的粥，或者打米糊，里面加上各種米或者豆類。如果是喝豆?jié){，可以是不過濾的全豆豆?jié){。

　　2、主食吃全麥面包或者全麥饅頭，粗糧小蛋糕，豆包，煮玉米，小米粥，黑米粥，八寶粥，綠豆粥都可以的。早餐一般清淡為主，茄子，青菜，小白菜，土豆絲都可以的。

　　為了均衡飲食結(jié)構(gòu)，精米精面吃的多就要適當(dāng)增加膳食纖維，也可以直接服用水蘇糖等來腸道內(nèi)益生菌提供營養(yǎng)，促進其生長繁殖，從而增加大便的濕度和保水性，也會讓腸道推送能力增加。日常飲食中加入奘靈水蘇糖，良好的菌群環(huán)境讓我們好消化好排便，為高品質(zhì)生活注入新的活力。