健身人必吃的食物包括：

　　1. 蛋白質豐富的食物：例如雞胸肉、魚肉、火雞肉、豆腐、雞蛋、乳制品等，蛋白質是肌肉的主要構成成分，有助于修復和建立肌肉組織。

　　2. 復合碳水化合物：例如燕麥、糙米、全麥面包、紅薯等，復合碳水化合物可以為身體提供持續穩定的能量，有助于支持訓練和恢復肌肉。

　　3. 健康脂肪：例如魚油、堅果、橄欖油、鱷梨等，健康脂肪含有必需脂肪酸，對于維持身體機能和促進肌肉生長具有重要作用。

　　4. 新鮮水果和蔬菜：藍莓、香蕉、蘋果、西蘭花、胡蘿卜等，這些食物富含維生素、礦物質和抗氧化劑，有助于增強免疫力，加速康復及減少肌肉疲勞。

　　5. 水：保持良好的水分攝入對于健身人士非常重要，水可以幫助調節體溫、維持水平衡，以及促進營養物質的吸收和廢物的排除。

　　健身人士的食物需求因個體差異和訓練目標而異，建議根據個人情況制定合理的飲食計劃，可以咨詢專業的營養師或健身教練獲取個性化的建議。