如果便秘導致痔瘡外露，可以考慮以下方法來緩解癥狀：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維的攝入，如水果、蔬菜、全谷物等，幫助軟化大便，促進腸道蠕動。

　　2. 多喝水：保持足夠的水分攝入，可幫助潤滑腸道，減少便秘。

　　3. 運動：適度的運動可以促進腸道蠕動，緩解便秘。

　　4. 避免過度用力排便：過度用力排便容易加重痔瘡癥狀，可以試著改變排便姿勢，如使用坐便器，保持自然蹲位。

　　5. 使用溫水坐浴：每天坐浴15-20分鐘，可以緩解肛周疼痛和瘙癢。

　　6. 使用舒緩藥物：可以使用局部舒緩藥膏或者栓劑，緩解癥狀。

　　7. 就醫咨詢：如癥狀嚴重或持續不緩解，建議就醫咨詢專業醫生，根據病情制定個體化治療方案。

　　避免長時間久坐、保持良好的衛生習慣也有助于緩解痔瘡癥狀。