以下是一些建議可以促進通便的食物：

　　1. 高纖維食物：如全麥面包、糙米、麥片、綠葉蔬菜、水果、豆類等。它們可增加腸道蠕動，促進大便排出。

　　2. 堅果和種子：如杏仁、核桃、葵花子、亞麻籽等。它們富含纖維和益生菌，有助于便秘問題。

　　3. 發酵食品：如酸奶、酸菜、泡菜、酵母等。它們含有益生菌，有助于平衡腸道菌群。

　　4. 海藻類食物：如紫菜、海帶、海苔等。其中的藻膠和纖維可增加糞便體積，促進排便。

　　5. 柔軟水果：如香蕉、梨、葡萄、蘋果等。它們富含纖維和果膠，具有潤腸作用。

　　每個人的身體狀況不同，具體食物的選擇還需根據個人情況來決定。如果便秘問題持續或加重，請咨詢醫生的建議。