成人便秘通常是由于飲食不合理、缺乏運動、壓力過大、生活規律不良等原因引起的，因此在飲食上應該多注意以下幾點：

　　1. 多吃富含膳食纖維的食物：如蔬菜（如豆類、菠菜、芹菜等）、水果（如蘋果、香蕉、桃子等）、全谷類食物（如燕麥、全麥面包、糙米等），這些食物富含膳食纖維可增加腸道蠕動，促進排便。

　　2. 多喝水：保證足夠的水分攝入有助于增加腸道內的水分，軟化糞便，促進排便。

　　3. 喝溫開水：早上空腹喝一杯溫開水，有助于刺激腸道蠕動，促進排便。

　　4. 適量攝入益生菌食品：如酸奶、發酵食品等，有助于調節腸道菌群，促進腸道蠕動，改善便秘。

　　5. 避免過多攝入糖類和脂肪類食物：過多的糖類和脂肪類食物會導致腸道吸收不良，加重便秘。

　　除了飲食上的調整，還應該保持規律的生活作息，適當增加體育鍛煉，減輕精神壓力等，有助于改善便秘情況。如果便秘癥狀持續較長時間，嚴重影響生活質量，建議咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。