腸胃不好的人可以選擇一些易于消化和吸收的食物，以下是一些適合腸胃不好的飲食菜譜建議：

　　早餐：

　　1. 稀飯或者小米粥：易于消化的粥類食物，可以搭配一些雞蛋或者白粥菜。

　　2. 蒸蛋羹：蛋白質含量高，易于消化。

　　3. 面包片：選擇全麥面包或者面包片，搭配一些果醬或者蜂蜜。

　　午餐：

　　1. 溫熱的鮮蔬湯：選擇一些新鮮的蔬菜如胡蘿卜、南瓜、土豆等煮成湯，搭配一些軟爛的肉類，如瘦豬肉或者雞肉。

　　2. 煮蔬菜：選擇一些易于消化的蔬菜如黃瓜、絲瓜、菠菜等，搭配一些低脂肪的雞蛋或者豆腐。

　　晚餐：

　　1. 清蒸魚：選擇魚類，易于消化且富含優質蛋白質和必需脂肪酸。

　　2. 煮雞蛋：蛋白質易于消化且含有豐富的營養，可以作為晚餐的一部分。

　　3. 煮蔬菜：與午餐類似，選擇一些軟爛的蔬菜搭配。

　　點心：

　　1. 果泥：選擇一些不酸的水果如香蕉、蘋果等制作成果泥，易于消化。

　　2. 酸奶：富含有益菌和蛋白質，有助于維護腸胃健康。

　　腸胃不好的人還應注意以下事項：

　　1. 飲食要有規律，避免暴飲暴食。

　　2. 盡量避免油炸、辛辣、刺激性食物。

　　3. 均衡飲食，合理搭配各類食物，盡量保證營養平衡。

　　4. 注意細嚼慢咽，吃飯時不要急于進食。

　　5. 飲食過程中避免喝過多水，尤其是飯前和飯后。