如果您的腸胃總是腹瀉拉肚子，可以考慮以下幾種方法來緩解癥狀：

　　1. 調整飲食：飲食是影響腸胃健康的重要因素。如果您的腸胃總是腹瀉，那么應該避免食用辛辣、油膩、刺激性的食物，以及過甜、過酸、過冷的食物。建議選擇清淡、易消化、富含營養的食物，如粥、面條、蒸蛋等。適量增加膳食纖維的攝入，如蔬菜、水果等，也有助于改善腹瀉癥狀。

　　2. 補充水分：腹瀉會導致身體失去大量水分和電解質，因此及時補充水分和電解質是非常重要的。可以飲用溫水、淡鹽水、米湯等，以補充身體所需的水分和電解質。

　　3. 保持腹部溫暖：腸胃受涼也是導致腹瀉的常見原因之一。保持腹部溫暖非常重要。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在腹部，以緩解腸胃不適。

　　4. 適量運動：適量的運動可以促進腸胃蠕動，緩解腹瀉癥狀。建議選擇輕度運動，如散步、慢跑等，避免劇烈運動加重腸胃負擔。

　　5. 藥物治療：如果腹瀉癥狀嚴重，可以考慮使用藥物治療。常見的藥物包括止瀉藥、腸道菌群調節劑等。在使用藥物治療前，建議先咨詢醫生的意見，以免藥物使用不當導致不良反應。

　　如果您的腸胃總是腹瀉，且癥狀持續時間較長，建議及時就醫，以便確診病因并接受專業治療。因為長期腹瀉可能是某些疾病的癥狀，如慢性腸炎、炎癥性腸病等，需要及時治療以避免病情加重。