適合哺乳期媽媽吃的零食有：

　　1. 水果：新鮮水果是一種健康的零食選擇，比如蘋果、香蕉、葡萄等，富含維生素和纖維。

　　2. 堅果：堅果如核桃、杏仁、腰果等富含健康脂肪和蛋白質，還含有豐富的維生素和礦物質。

　　3. 酸奶：低脂酸奶是一種富含蛋白質和鈣的零食，可提供能量和營養。

　　4. 燕麥片：燕麥片含有豐富的纖維和蛋白質，可以作為快速健康的零食選擇。

　　5. 黃油爆米花：用少量無鹽黃油炒制的爆米花是一種低脂健康的零食。

　　6. 蔬菜條配沙拉醬：胡蘿卜、芹菜、黃瓜等蔬菜切成條狀，加上自制的健康沙拉醬，可提供維生素和纖維。

　　7. 純果汁：新鮮榨的純果汁是一種補充水分和維生素的零食。

　　8. 全麥面包：全麥面包含有較多的纖維和維生素，可以作為健康的零食選擇。

　　9. 無糖餅干：選用無糖或低糖的餅干，可以滿足零食渴望，又不會過多攝入糖分。

　　10. 花生醬：純正的花生醬富含蛋白質和健康脂肪，可以搭配蔬菜或全麥面包食用。

　　無論選擇何種零食，媽媽們在哺乳期要注意合理搭配，控制攝入量，避免過多的添加劑、糖分或高脂肪食物。咨詢醫生或營養師的建議，根據個人情況選擇適合自己的零食。