晚上睡眠不好可能是由于多種原因引起的，例如壓力、焦慮、環境影響等。下面是一些調理睡眠質量的方法：

　　1. 建立規律的睡眠時間：每天盡量在同一時間上床睡覺，讓身體逐漸形成規律的睡眠習慣。

　　2. 創造舒適的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，并確保床墊和枕頭的舒適度。

　　3. 改善睡前習慣：避免在睡前過度興奮，如飲用含咖啡因的飲料、使用電子設備等。可以選擇進行放松的活動，如冥想、閱讀等。

　　4. 注意飲食和運動：避免在晚餐時間過晚吃太多食物，盡量在睡前數小時停止攝入咖啡因和酒精。適量的運動可以幫助放松身體。

　　5. 管理壓力和焦慮：采取應對壓力和焦慮的方式，如進行身體活動、呼吸練習、寫日記等。

　　6. 避免長時間睡眠中斷：盡量避免頻繁醒來的情況，可以通過改善睡眠環境、減少流體攝入等方式減少睡眠中斷。

　　如果這些方法不能改善睡眠質量，建議與醫生咨詢，可能需要進一步評估和治療睡眠障礙。