要快速瘦肚子和臀部，可以嘗試以下方法：

　　1. 飲食控制：控制飲食攝入量，減少高熱量食物和含糖飲料的攝入。增加蔬菜、水果和高蛋白質(zhì)的攝入，選擇低脂肪的食物。每天保持充足的水分?jǐn)z入。

　　2. 健康飲食習(xí)慣：避免過(guò)量進(jìn)食，經(jīng)常慢慢咀嚼食物，避免吃太飽，減少餐后零食的攝入。建議分多次進(jìn)食，避免暴飲暴食。

　　3. 有氧運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、游泳、跳繩等，每周至少進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于燃燒脂肪，減少腹部和臀部的脂肪堆積。

　　4. 健身鍛煉：選擇一些針對(duì)腹部和臀部的特定鍛煉，如仰臥起坐、腹部收緊運(yùn)動(dòng)、平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng)等，每天進(jìn)行適量的鍛煉。

　　5. 超出代謝運(yùn)動(dòng)：通過(guò)增加非運(yùn)動(dòng)時(shí)段的活動(dòng)量，如爬樓梯而不是乘電梯，步行而不是開(kāi)車(chē)等，幫助加快新陳代謝，燃燒卡路里。

　　6. 減少坐姿時(shí)間：長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在腹部和臀部，要盡量減少坐姿時(shí)間，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐。

　　7. 堅(jiān)持：減肥是一個(gè)需要持續(xù)努力的過(guò)程，要保持積極的心態(tài)，堅(jiān)持飲食控制和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能達(dá)到快速瘦肚子和臀部的效果。