以下是一個(gè)一周減脂餐食譜，包括每日的三餐建議：

　　星期一：

　　早餐：燕麥粥配上一勺蜂蜜和一些藍(lán)莓。

　　午餐：烤雞胸肉沙拉，加上生菜、番茄、黃瓜、胡蘿卜等蔬菜。

　　晚餐：蒸鱈魚搭配烤蔬菜，如花椰菜、胡蘿卜和洋蔥。

　　星期二：

　　早餐：全麥面包夾生菜、火腿和雞蛋。

　　午餐：雞胸肉意大利卷，將雞胸肉片卷起來，加入番茄醬、低脂奶酪和蔬菜。

　　晚餐：烤三文魚，配以烤蔬菜和蒸米飯。

　　星期三：

　　早餐：煎蛋配烤全麥面包和半個(gè)牛油果。

　　午餐：烤雞胸肉沙拉，加上鱷梨、蔬菜和橄欖油。

　　晚餐：炒雞胸肉和蔬菜，用橄欖油炒制，加入蒸米飯。

　　星期四：

　　早餐：蔬菜蛋白杯，將蔬菜和雞蛋倒入杯子中烤制。

　　午餐：雞胸肉沙拉卷，將雞肉和蔬菜卷起來放在全麥面包中。

　　晚餐：烤羊排，配以烤蔬菜和蒸土豆。

　　星期五：

　　早餐：草莓香蕉奶昔，將草莓、香蕉和低脂牛奶混合攪拌。

　　午餐：雞胸肉炒飯，將烤雞肉切碎加入炒飯中。

　　晚餐：蒸蝦配酸甜蔬菜，用蒸蝦和蔬菜制作酸甜醬汁。

　　星期六：

　　早餐：全麥面包夾雞蛋、番茄和生菜。

　　午餐：烤雞肉沙拉，加上蔬菜、雞肉和橄欖油。

　　晚餐：烤牛排，配以烤蔬菜和蒸土豆。

　　星期日：

　　早餐：煎蛋配烤全麥面包和半個(gè)牛油果。

　　午餐：雞胸肉沙拉卷，將雞肉和蔬菜卷起來放在全麥面包中。

　　晚餐：煮雞胸肉配蔬菜湯，將雞肉和各種蔬菜煮成湯。