這種情況可能是便秘，可以采取以下措施：

　　1. 多喝水：保持身體水分充足有助于軟化糞便，便于排出。

　　2. 增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全麥等高纖維食物，有助于消化道蠕動，促進排便。

　　3. 定時排便：養成每天固定時間排便的習慣，幫助身體建立規律的生物鐘。

　　4. 運動：適當的運動如散步、慢跑等有助于促進腸胃蠕動，幫助排便。

　　5. 注意飲食：避免過度食用油膩、辛辣等食物，容易導致便秘。

　　如果以上措施無法緩解情況，建議去醫院就診，以了解具體原因并得到治療。