早餐：

　　1. 燕麥粥：燕麥片加入熱水中煮熟，加入少量蜂蜜和水果，如蘋果或藍莓。

　　2. 煮雞蛋和小米粥：將小米煮成粥，再加入一只水煮雞蛋和一些蔥花。

　　3. 蒸餃和豆漿：選擇無餡或少肉的蒸餃，再搭配一杯溫熱的豆漿。

　　午餐：

　　1. 雞湯和蔬菜炒面：將多種蔬菜炒熟，再加入煮熟的意面和少量低鹽雞湯。

　　2. 煮魚和米飯：選用清蒸或水煮的魚，再配以一碗白米飯和一些蔬菜。

　　3. 烤雞蔬菜沙拉：烤雞胸肉和多種蔬菜拌制成沙拉，再加入少量沙拉醬或橄欖油。

　　晚餐：

　　1. 煮蔬菜粥：將各種蔬菜煮熟，再加入一些米飯煮成粥，適量加鹽。

　　2. 蒸鮮蝦和青菜：選用新鮮的蝦，再搭配綠色蔬菜，如菠菜或西蘭花。

　　3. 炒蛋瘦肉和紅薯：將瘦肉和紅薯切成小塊，與蛋一起炒熟，再配以一些蔬菜。