1. 調整用廁方式：使用衛生紙壓住肛門，在便便時緩慢用力，可以減少噗噗聲音。

　　2. 調整飲食：避免吃辛辣食物、含有咖啡因的飲料或飲酒等刺激性食物，因為這些食物會導致腸胃不適，增加排便時的噪音。

　　3. 練習肛門控制：進行骨盆底肌肉鍛煉，可以幫助你更好地控制肛門，減少排便時的噪音。

　　4. 使用音樂或白噪聲：在使用廁所時播放音樂或白噪聲，可以掩蓋噗噗聲音，讓你更加舒適。

　　5. 技巧性調整：將腰部或身體輕輕前傾，可以改變排便的角度，減少噪音。

　　6. 在廁所里使用消音器：在馬桶底部安裝消音器，可以減少噗噗聲音的傳播，讓你更加私密。