1.增加飲水量，多喝水會使糞便變軟，易于排出。

　　2.增加膳食纖維，如蔬菜、水果、全谷物等，能促進(jìn)腸道蠕動，增加排便次數(shù)。

　　3.避免過度應(yīng)用瀉藥，長期濫用瀉藥會導(dǎo)致腸道依賴，使排便功能逐漸減弱。

　　4.適當(dāng)進(jìn)行運動，如散步、慢跑、游泳等都能促進(jìn)腸道蠕動。

　　5.保持規(guī)律的排便習(xí)慣，定時定量地排便，不要忽略便意。

　　6.在大便時采用正確的坐位，建議采用蹲坐姿或使用坐便器。

　　7.適當(dāng)放松身體，降低緊張情緒，可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便。

　　8.如果以上方法無效，建議就醫(yī)檢查，排除疾病所致的便秘。