1. 增加水分攝入：喝足夠的水可以幫助軟化糞便，從而更容易排出。

　　2. 多吃高纖維食物：高纖維的食物可以增加腸道蠕動，促進排便。例如：全麥面包、燕麥、豆類、水果、蔬菜等。

　　3. 運動：適量的運動可以促進腸道蠕動，從而刺激排便。例如：散步、慢跑、瑜伽等。

　　4. 健康的排便習慣：每天固定時間排便可以幫助身體建立健康的排便習慣，從而避免便秘。

　　5. 柔軟劑和瀉藥：如果以上方法都無效，可以考慮使用柔軟劑或瀉藥，但是需要在醫生的指導下使用。