吃蛋白粉可以幫助增加肌肉質量和強度，適合的運動有：

　　1. 重量訓練：重量訓練是增加肌肉質量和強度的更有效方法之一。通過使用自由重量，如啞鈴和杠鈴，來進行復合訓練，如深蹲、臥推和硬拉。

　　2. HIIT訓練：高強度間歇訓練（HIIT）是增加肌肉質量和減脂的有力方式。這種訓練可以促進肌肉生長和代謝率的提高。

　　3. 跑步：盡管跑步不是增加肌肉質量的z佳選擇，但騎自行車、游泳和慢跑等有氧運動可以促進健康體重和有氧能力的提高。

　　適當的運動結合蛋白質豐富的飲食可以幫助快速增加肌肉質量和強度。