增加肌肉可以提高代謝率，促進脂肪燃燒。以下是幾種增加肌肉的方法：

　　1. 負重訓練：進行負重訓練可以刺激肌肉生長，增加肌肉質量。

　　2. 高蛋白飲食：蛋白質是肌肉生長的基本營養素。增加蛋白質的攝入量，可以幫助肌肉生長，并提高代謝率。

　　3. 適量有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，減少體脂，但也要注意不要過度，以免影響肌肉生長。

　　4. 充足睡眠：睡眠對肌肉生長和修復至關重要。保證充足的睡眠可以促進肌肉生長和代謝率的提高。

　　5. 控制飲食：控制熱量攝入，保證足夠的營養素攝取，避免肌肉流失和代謝率的降低。