士

　　早餐：

　　雞蛋三明治+牛奶+蘋果

　　雞蛋三明治材料：2片全麥面包、1個(gè)雞蛋、2片火腿、適量蔬菜

　　制作方法：面包放入烤箱烘烤至微黃；雞蛋打散，加入適量鹽、胡椒粉，放入平底鍋中煎至熟；火腿放入平底鍋中煎至微黃。將煎熟的雞蛋和火腿放入面包中夾好，加入蔬菜即可。

　　午餐：

　　糙米飯+雞胸肉+青菜

　　糙米飯做法：1杯糙米、1.5杯水，加入鍋中煮沸，轉(zhuǎn)小火慢慢煮至米熟軟。

　　雞胸肉做法：將雞胸肉切成塊狀，加入適量鹽、胡椒粉、生姜汁腌制15分鐘，放入平底鍋中煎至熟。

　　青菜做法：將青菜洗凈，放入開水中焯燙30秒鐘，撈出晾涼。

　　晚餐：

　　三文魚+蔬菜沙拉+全麥土司

　　三文魚做法：將三文魚切成塊狀，加入適量鹽、胡椒粉、生姜汁腌制15分鐘，放入烤箱中烤10分鐘即可。

　　蔬菜沙拉做法：將胡蘿卜、青椒、黃瓜等蔬菜洗凈切成絲狀，加入適量檸檬汁、橄欖油、鹽、胡椒粉，拌勻即可。

　　全麥土司做法：將全麥面包片烤至表面微黃即可。