1. 增加熱量攝入量：每天攝入的熱量應該比日常需要的熱量要多，這樣才能導致體重增加。可以通過增加脂肪、蛋白質和碳水化合物的攝入量來達到這個目的。

　　2. 吃小餐：不要餓肚子，盡量把攝入量均分到每個飯點，吃小餐可以保持血糖穩定，防止熱量過量引起的胃部不適。

　　3. 高蛋白飲食：選擇高蛋白食物，如肉類、魚類、奶制品、豆制品等，不僅能夠增加肌肉量，還能增加體重。

　　4. 健康脂肪：選擇健康的脂肪來源，如魚油、橄欖油、堅果等，可以幫助身體攝取足夠的營養成分，增加體重，同時不會對身體健康造成負面影響。

　　5. 增加運動量：適當運動可以增加肌肉量和身體代謝率，幫助身體更有效地攝取營養，并且可以促進健康的脂肪燃燒。

　　6. 補充營養：除了正常飲食外，還可以飲用多種蛋白粉、維生素和礦物質補充劑來增加身體所需的營養成分。

　　7. 良好的睡眠和減輕壓力：良好的睡眠可以促進身體代謝的順暢進行，而減輕壓力可以使身體更容易吸收和消化食物。壓力過大可能影響食欲，也會影響增肥效果。