1. 尋找支持者：與親朋好友或?qū)�業(yè)心理醫(yī)生交流，講述自己的困擾，尋求支持和安慰。

　　2. 培養(yǎng)興趣愛好：尋找自己感興趣的事物，例如讀書、看電影、運動等，讓自己的生活更加充實。

　　3. 改變生活方式：改變不健康的生活習慣，例如保持良好的睡眠和飲食習慣，緩解身體和心理的緊張感。

　　4. 關(guān)注自己的心理健康：關(guān)注自己的情緒狀態(tài)，采取積極的方式來調(diào)整和改變。

　　5. 尋求專業(yè)幫助：如果情緒難以控制，可以考慮尋求專業(yè)心理咨詢或治療，尋找到合適的幫助和支持，有助于緩解壓抑感。