增肌增重是指通過力量訓練和飲食管理來增加肌肉質量和體重。科學的增肌增重包括以下幾個方面：

　　1. 合理飲食：增肌增重需要攝入足夠的熱量和營養素，保證肌肉生長所需的能量和原料。

　　2. 適度進食：每餐飲食分量適中，避免暴飲暴食和過度減肥。

　　3. 均衡飲食：合理搭配碳水化合物、蛋白質和脂肪，保證每一餐都有足夠的營養成分。

　　4. 物理鍛煉：選擇合適的力量訓練方式和強度，促進肌肉生長。

　　5. 休息調整：保證充足的睡眠和休息時間，促進身體恢復和肌肉生長。

　　科學的增肌增重需要有計劃地進行，持之以恒地堅持鍛煉和飲食管理。對于新手來說，建議尋求專業的指導，避免因不科學的鍛煉方式而導致受傷或出現健康問題。