以下是一些既能增肥又能提供營(yíng)養(yǎng)的食物：
1. 堅(jiān)果類：如杏仁、開心果、核桃等。這些堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素，適量食用可以提供能量和營(yíng)養(yǎng)。
2. 蛋類：如雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等。蛋類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和脂肪，并且含有多種維生素和礦物質(zhì)，特別是維生素B和鐵質(zhì)。
3. 奶制品：如牛奶、酸奶、乳酪等。這些食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，適量食用可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和骨骼發(fā)育。
4. 碳水化合物食品：如米飯、面包、意大利面等。這些食物提供能量，適量食用可以幫助增加體重。
5. 魚類：如三文魚、鮭魚等。這些魚類含有大量的蛋白質(zhì)和健康脂肪，同時(shí)富含維生素D和Omega-3脂肪酸，有助于增強(qiáng)免疫力和維護(hù)心臟健康。
6. 蔬菜和水果：如薯類、牛油果、芒果等。這些食品富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，可以幫助消化和吸收其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
增肥并不意味著吃得不健康。應(yīng)該選擇健康的食品和適量的食用量，同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘员３稚眢w健康。
要是能買到全麥或蕎麥面餅的方便面，那營(yíng)養(yǎng)直接升級(jí)，膳食纖維多，飽腹感更強(qiáng)。3.湯底調(diào)出靈魂味別用調(diào)料包直接沖啦！4.小技巧讓口感更絕面煮到八分熟就關(guān)火，余溫會(huì)讓它繼續(xù)變軟，這樣吃起來(lái)更筋道。
養(yǎng))
