以下是一些增肥既快又有效的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以通過(guò)增加飲食中的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪來(lái)實(shí)現(xiàn)。

　　2. 增加飯量：每次飯后多吃一些，適當(dāng)增加飯量，可以增加攝入的卡路里，幫助增肥。

　　3. 高質(zhì)量蛋白質(zhì)飲食：選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如禽肉、魚(yú)類、牛奶、豆類等，可以幫助促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，幫助達(dá)到增肥的效果。

　　4. 健身：進(jìn)行力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，幫助增肥。

　　5. 合理安排飲食時(shí)間：每天晚餐后，不要馬上休息，再吃一些飯后甜點(diǎn)、水果等，這樣可以增加每日的卡路里攝入量。

　　6. 避免過(guò)多的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)心肺健康有利，但它會(huì)消耗體內(nèi)的能量，如果想要增肥，應(yīng)避免過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　7. 飲食需要均衡：飲食要健康均衡，不能只吃高脂肪、高糖分的食物。建議增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥片、土豆等。