增肌最重要的是貼合個(gè)人身體條件和目標(biāo)的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃、合理膳食安排和充足的休息，其中科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃包括選擇適合的訓(xùn)練項(xiàng)目、訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率；合理的膳食安排包括高蛋白、低脂、高碳水化合物的飲食結(jié)構(gòu)和合理的營養(yǎng)補(bǔ)充；充足的休息包括充足的睡眠、恢復(fù)性訓(xùn)練、減少疲勞等方面。堅(jiān)持長期的訓(xùn)練和規(guī)律的生活習(xí)慣也是關(guān)鍵。
