上身增肌的運動包括：

　　1. 臥推：臥推是最基本的上身肌肉增強運動，它可以有效地鍛煉胸部、三頭肌和肩部肌肉。

　　2. 引體向上：引體向上可以有效地鍛煉背部、肩部和手臂的肌肉。

　　3. 坐姿劃船：坐姿劃船可以有效地鍛煉整個背部、手臂和肩部。

　　4. 俯臥撐：俯臥撐可以有效地鍛煉胸部、三頭肌和肩部。

　　5. 飛鳥：飛鳥可以有效地鍛煉肩膀、胸部和上臂肌肉。

　　6. 杠鈴卷腹：杠鈴卷腹可以有效地鍛煉腹部和腰部肌肉。