1. 粗糧類：燕麥、糙米、全麥面包、全麥面條、玉米面、糙米飯等。

　　2. 蔬菜類：西藍(lán)花、菠菜、芹菜、茄子、辣椒、西蘭花、蘆筍、豆芽、番茄、胡蘿卜、南瓜、黃瓜、洋蔥、蒜頭等。

　　3. 水果類：蘋果、柚子、梨、圣女果、檸檬、草莓、藍(lán)莓、香蕉、橙子、菠蘿、葡萄等。

　　4. 堅果、籽類：杏仁、核桃、葵花籽、芝麻、南瓜籽等。

　　5. 豆類：豆腐、豆子、綠豆、黃豆、黑豆、蠶豆、豆皮等。

　　6. 其他：酸奶、黑木耳、海帶、紫菜、芝麻醬等。