以下是一些補充蛋白質的方法，可以幫助您增加體重和肌肉質量：

　　1. 增加蛋白質的攝入量：通過食物攝入足夠的蛋白質是增重的關鍵。每天應該攝入1克/磅（2.2克/公斤）的蛋白質。優質的蛋白質來源包括雞肉、牛肉、魚、豆類、堅果、奶制品和蛋類。

　　2. 增加卡路里攝入量：增加卡路里攝入量可以幫助增加體重。確保飲食中含有足夠的碳水化合物、脂肪和蛋白質。

　　3. 吃高蛋白質的食物：高蛋白質的食物包括雞蛋、雞胸肉、肉類、豆類、堅果和奶制品等。可以在每餐中添加一些高蛋白質的食物。

　　4. 喝蛋白質奶昔：可以在飯前或飯后喝蛋白質奶昔，幫助增加蛋白質的攝入量。

　　5. 選擇增肌蛋白粉：增肌蛋白粉是一種方便的方式來補充蛋白質和卡路里，可以作為飯前或飯后的補充。

　　6. 進行力量訓練：進行力量訓練可以刺激肌肉生長。可以請教專業的健身教練來制定適合自己的力量訓練計劃。