1. 合理的飲食：增肌的前提是有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)支持肌肉生長(zhǎng)，因此應(yīng)該增加飲食的熱量和蛋白質(zhì)攝入量。每餐多吃一些米飯、面包、蔬菜、肉類(lèi)、雞蛋、牛奶等高蛋白高熱量的食物。
2. 適當(dāng)?shù)腻憻挘涸黾⌒枰M(jìn)行重量訓(xùn)練，重量訓(xùn)練可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，但是要注意不要過(guò)度訓(xùn)練，以免引起肌肉損傷。
3. 合理的訓(xùn)練計(jì)劃：制定一份合理的訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助你更快地增肥增肌。訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括全身訓(xùn)練、肌肉單次訓(xùn)練時(shí)間不超過(guò)1個(gè)小時(shí)、適當(dāng)休息等內(nèi)容。
4. 充足的睡眠：睡眠對(duì)于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)至關(guān)重要，不充足的睡眠會(huì)影響身體的代謝，導(dǎo)致身體無(wú)法正常生長(zhǎng)。
5. 補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)品：合理的營(yíng)養(yǎng)品能夠幫助身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，加快肌肉生長(zhǎng)。常見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)品包括蛋白粉、肌酸、氨基酸等。但是要注意選擇有保障的品牌，避免出現(xiàn)副作用。
2.高水分食物:增加水分?jǐn)z入可以使糞便更為柔軟，容易排出。除了飲食方面的調(diào)整，保持規(guī)律的排便習(xí)慣、適量運(yùn)動(dòng)、減少壓力、充足的睡眠等也是有助于緩解便秘的重要因素。
