以下是一些可以幫助增肌的食物：
1. 雞肉：雞胸肉是非常理想的增肌食物，含有高質量的蛋白質。
2. 雞蛋：雞蛋含有大量的蛋白質和必需氨基酸，是非常好的增肌食物。
3. 水果：水果中含有豐富的維生素和礦物質，有助于維持身體健康，增強免疫力。
4. 燕麥：燕麥是一種非常健康的碳水化合物，含有大量的纖維和蛋白質，非常適合增肌。
5. 堅果：堅果中含有豐富的蛋白質，脂肪和纖維，是非常好的增肌食物。
6. 紫薯：紫薯中含有非常豐富的膳食纖維和碳水化合物，可以提供足夠的能量，是增肌的理想食物。
7. 菠菜：菠菜中含有大量的胡蘿卜素、維生素C和鐵質，能夠幫助身體吸收蛋白質，增肌的效果非常好。
增肌的食物應該富含高質量的蛋白質、碳水化合物和脂肪，并且含有足夠的營養素和維生素。要注意控制攝入量，不要過量攝入以免導致肥胖。
在日常飲食中，有些食物因其成分特殊，容易在人體內產生氣體或難以被消化，從而引發脹氣等不適感。全谷類食物如糙米、燕麥等，雖然富含纖維有益健康，但過量攝入也會增加腸道負擔，不易消化，引發脹氣。
