增肌飲食需要搭配高蛋白質(zhì)、高碳水化合物和適量脂肪的食物，以提供足夠的能量和營養(yǎng)物質(zhì)支持肌肉生長。

　　以下是增肌飲食的建議搭配：

　　早餐：

　　燕麥片或全麥面包、煮雞蛋或煮熟的蛋白、牛奶或奶制品、水果或蔬菜

　　上午加餐：

　　低脂酸奶、20克的蛋白質(zhì)飲料、水果

　　午餐：

　　全麥面包或米飯、煮雞胸肉或魚、蔬菜、高纖維沙拉、水果

　　下午加餐：

　　全麥面包、煮蛋白、果汁、蔬菜

　　晚餐：

　　糙米或糙米飯、烤雞肉或魚、蔬菜、水果

　　晚上加餐：

　　低脂酸奶、堅(jiān)果、水果

　　增肌飲食還需要注意以下幾點(diǎn)：

　　1. 每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)在1.5克/千克體重以上；

　　2. 飲食不能過于單一，應(yīng)保證多元化；

　　3. 控制脂肪的攝入量，堅(jiān)持選擇低脂食品；

　　4. 飲食還要注意細(xì)嚼慢咽，避免過饑過飽。