增肌的關鍵是攝入足夠的蛋白質和熱量。以下是一些增肌時可以選擇的食物：

　　1. 蛋白質豐富的肉類、魚類和禽類，如雞胸肉、瘦肉、三文魚、鱸魚等。

　　2. 豆類、豆制品、堅果和種子，如豆腐、腰果、花生等。

　　3. 碳水化合物豐富的食物，如面包、米飯、薯類、玉米等。

　　4. 蛋白質含量高的乳制品，如酸奶、奶酪等。

　　5. 蔬菜、水果和全谷類食物，可以提供豐富的維生素和礦物質。

　　6. 蛋白質粉，可以作為增肌時的補充。

　　增肌時的飲食要結合個人體質和運動強度進行調整，以確保獲得的效果。要保證充足的睡眠和科學的訓練計劃也是增肌的關鍵。