1. 理解自己的情緒：面對負面情緒，知道你正在經歷什么，并嘗試了解情緒背后的原因。

　　2. 接受情緒：不要試圖對自己的情緒進行否定或忽略，而是承認它們的存在，并接受它們。

　　3. 放松身心：身體和心理的放松可以有助于減少情緒的緊張和壓力。可以嘗試冥想、深呼吸或瑜伽等方式來放松身心。

　　4. 分散注意力：將注意力集中于其他事物上，可以幫助減少負面情緒的影響。可以嘗試看電影、聽音樂、讀書或和朋友交流等方式來分散注意力。

　　5. 改變思維方式：負面情緒往往伴隨著負面思維方式，嘗試把注意力放在積極的方面，如感恩、樂觀等。

　　6. 找到解決方案：如果負面情緒是由于某種問題或困難引起的，嘗試想出解決方案或尋求他人的幫助，來緩解情緒的壓力。