以下是一些健康增肥的有效方法：

　　1. 增加飲食攝入量：每天多吃一些高熱量、高營養的食物，如堅果、干果、芝士、鱷梨、牛油果、蛋、瘦肉、全脂乳制品和谷物。

　　2. 均衡飲食：飲食應該是均衡的，包括碳水化合物、蛋白質和脂肪，以保證身體獲得充足的能量和營養。

　　3. 多吃蛋白質：蛋白質是增肌的重要營養素，包括魚、瘦肉、蛋白粉、豆類和大豆制品等。

　　4. 多吃零食：在正餐之間吃一些高熱量的零食，如堅果、餅干、芝士、鱷梨等。

　　5. 增加飲水量：保持身體的水分攝入量，有助于保持身體的代謝率和能量消耗。

　　6. 經常運動：進行適當的力量和耐力訓練，以增加肌肉量和身體代謝率。

　　7. 規律作息：保持規律的睡眠和作息時間，以保持身體的健康和代謝率。

　　健康增肥需要時間和耐心，不可過度吃高熱量或高脂肪的食物，以免增加健康風險。建議在醫生或營養師的指導下進行。