以下是調節自己的負面情緒反應的一些方法：

　　1. 意識到自己的情緒反應：明確自己的情緒反應是負面的，這是調節的第一步。

　　2. 接受和認識自己的情緒：不要壓抑自己的情緒，而是接受自己的情緒反應，并用積極的態度來面對它們。

　　3. 改變自己的情緒觀念：嘗試更加積極、現實和理性的情緒觀念，比如“這只是一時的困難”、“我可以克服它”等。

　　4. 找到情緒的來源：了解自己的情緒來源，找到解決問題的方法。

　　5. 設定目標和計劃：制定可行的解決問題的計劃和目標，努力實現它們。

　　6. 練習放松和冥想：使用深呼吸、冥想或其他放松技巧，可以減少負面情緒的影響。

　　7. 積極尋求幫助：如果自己的情緒反應過于劇烈或持續時間很長，可以考慮尋求專業幫助。