以下是一些高纖維的水果：
1. 蘋果
2. 梨
3. 草莓
4. 藍莓
5. 黑莓
6. 石榴
7. 橙子
8. 葡萄柚
9. 桃子
10. 李子
11. 荔枝
12. 木瓜
13. 菠蘿
14. 芒果
15. 番石榴
16. 香蕉（熟透的香蕉纖維含量較高）
17. 紅毛丹
18. 柚子
19. 柚子皮
20. 紅棗
這些水果中含有大量的膳食纖維，可以促進腸道健康、降低膽固醇和預(yù)防便秘等。
蔬菜中富含纖維素，特別是蔬菜中的植物纖維可以為大腸提供不可利用的纖維素物質(zhì)，增加糞便的體積，起到刺激腸道蠕動、促進排便的作用。通過食用富含纖維素的蔬菜可以幫助保持腸道的正常功能，預(yù)防便秘。
